【宅家亲子乐】居家亲子活动，随着练起来吧！

站务发布

小伙伴们能否怀念

之前随意出门跑步的日子

没关系

“宅在家”

也可以锻炼

小仆人给大师收集了

“家庭亲子活动秘籍”

赶紧来看看

▼

一 、行动预备

01

45度半蹲转体




要点：双腿开立与肩同宽，屈膝微蹲掌心合实置于胸前，牢固下肢不动躯干随双手向一侧扭转45度，逗留1-2秒后复原向反偏向扭转。

器械：无。

02

深蹲开合跳




要点：身材竖立姿势预备，一次起跳时在空中翻开双腿，落地缓冲呈深蹲姿势，再次起跳复原呈竖立状态。

器械：无。

03

深蹲扭转跳




要点：深蹲姿势预备，起跳时身材在空中扭转90度，落地缓冲复原呈深蹲。

器械：迷你弹力带、皮筋。

二、静态拉伸——弓步转体




要点：一脚向前跨出一步，同时伸出同侧手臂指向前方，另一侧手臂侧平举，向同偏向转体。

器械：无。

三、游戏

01

抓尾巴




要点：介入者每人5条尾巴，掠取他人尾巴的同时庇护自己的尾巴。

器械：尾巴道具、跳绳、毛巾。

02

抓杆




要点：每人一根杆子，在杆子落地前完成介入者位置交换，要求除手之外不得用身材任何部位碰杆。

器械：杆子、棒球球棒。

四、灵活——快速移动




要点：一切介入者原地做碎步，听到指令后顺时针或逆时针与旁人交换位置。

器械：彩虹圈、标志盘、标志筒、水瓶。

五、支持——毛毛虫




要点：纵向屈腿坐，前一人手握住后一人脚踝，同侧手脚配合进步。

负荷：2米×2组。

器械：无。




爸爸妈妈们

带着孩子们练习起来吧！

亲子操来历：中国体育科学学会