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【宅家亲子乐】居家亲子活动,随着练起来吧!

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发表于 2020-3-24 20:25:02 | 显示全部楼层 |阅读模式 |上海市 鹏博士长城宽带
小伙伴们能否怀念

之前随意出门跑步的日子

没关系

“宅在家”

也可以锻炼

小仆人给大师收集了

“家庭亲子活动秘籍”

赶紧来看看



行动预备

01

45度半蹲转体

s1.gif


要点:双腿开立与肩同宽,屈膝微蹲掌心合实置于胸前,牢固下肢不动躯干随双手向一侧扭转45度,逗留1-2秒后复原向反偏向扭转。

器械:无。

02

深蹲开合跳

s2.gif


要点:身材竖立姿势预备,一次起跳时在空中翻开双腿,落地缓冲呈深蹲姿势,再次起跳复原呈竖立状态。

器械:无。

03

深蹲扭转跳

s3.gif


要点:深蹲姿势预备,起跳时身材在空中扭转90度,落地缓冲复原呈深蹲。

器械:迷你弹力带、皮筋。

二、静态拉伸——弓步转体

s4.gif


要点:一脚向前跨出一步,同时伸出同侧手臂指向前方,另一侧手臂侧平举,向同偏向转体。

器械:无。

三、游戏

01

抓尾巴

s5.gif


要点:介入者每人5条尾巴,掠取他人尾巴的同时庇护自己的尾巴。

器械:尾巴道具、跳绳、毛巾。

02

抓杆

s6.gif


要点:每人一根杆子,在杆子落地前完成介入者位置交换,要求除手之外不得用身材任何部位碰杆。

器械:杆子、棒球球棒。

四、灵活——快速移动

s7.gif


要点:一切介入者原地做碎步,听到指令后顺时针或逆时针与旁人交换位置。

器械:彩虹圈、标志盘、标志筒、水瓶。

五、支持——毛毛虫

s8.gif


要点:纵向屈腿坐,前一人手握住后一人脚踝,同侧手脚配合进步。

负荷:2米×2组。

器械:无。

s9.gif


爸爸妈妈们

带着孩子们练习起来吧!

亲子操来历:中国体育科学学会




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