练习5个瑜伽行动，柔嫩身躯，让你永久连结少女感

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每一位女子本都是美丽的公主。有着崇高而善良的灵魂，只是在世道中碰见了巫婆，被巫婆诅咒恶化，成为阿谁不修边幅的世俗女子。瑜伽就是那根善良有魔力的现形棒，经过瑜伽，可以让我们复原阿谁美丽善良崇高的公主本质——碰见最美的自己！


瑜伽最现实的诠释就是‘活在当下，感知当下’。20岁时，我们成天忧心未来，担忧自己变老，60岁的时辰，我们又起头回忆畴前。很少享用正在履历的这一刻，我们不知不觉的过着一天又一天。

瑜伽的感悟先分享到这里，明天小编给大师保举5个 瑜伽行动，柔嫩身躯，让你少女感实足，一路进入明天的瑜伽练习吧。

瑜伽下犬式，练习首先从双膝跪在地上起头，额头着地，前脚掌踩地，臀部坐于脚跟上，吸气，将双臂伸直向前方，手掌贴地，呼气，手掌脚掌推地，收腹把腿部向上推起，感受臀部的坐骨去找天花板，脚跟牢牢踩实空中，感受大腿和小腿后侧被拉张开了，随之腿部肌肉线条会变得颀长。下犬式的练习不但可以拉伸腿部线条，还能进步腰部的柔韧性，让你身躯更柔嫩。


瑜伽狂野式，下犬式进入，左脚从后往上抬起，进入到单腿下犬式，然后以右手和右脚为支持点，将左侧身躯翻转向上，左腿屈膝，脚尖落向空中，脚跟与空中垂直，膝盖前侧与空中垂直，左手往左侧耳朵偏向伸展，此时颈椎渐渐放松，将头部缓慢往后仰，并垂直于空中，眼睛看向左手指尖，腰部和背部只管往上推，右脚和右手自意向下推地，连结右腿斜向下伸直，右侧胸腔只管往上翻转，髋部连结平行，对峙5-10个呼吸的时候，然后复原身材到下犬式。狂野式的练习可以更好的锻炼腰腹肌肉，削减腰腹的脂肪，灵活脊柱，增强身材柔韧性。

瑜伽坐角式，练习时从骆驼式进入，双手支持在身材前方地上，指尖朝向臀部，双腿往前伸直，并往两侧尽能够翻开，脚掌踩实空中，双腿呈八字形大大分隔，背部往上拱起，胸腔翻开，颈椎放松，头部自然向下垂直于空中，下巴朝向天空，操纵双手、双脚和腰腹焦点气力连结身材的稳定，身材不要发抖，连结呼吸的顺畅，对峙30-60秒，缓慢将身材落向空中，去到平躺姿势放松。坐角式不单可以灵活腰部，减缓肩颈背疲惫，有用改良含胸驼背，而且还能拉伸双腿，进步双腿柔韧度和修缮双腿线条，改良体形。

瑜伽哈努曼式，这个行动也类似于竖劈腿的一字马，可以练习腿部及腰部的灵活性，对于胯部的翻开很是有益。行动练习首先将双腿前后劈腿坐好，双腿在同一条直线上，脚背绷直。双臂自然垂于身材两侧，指尖触地。3个呼吸后，双手分隔，并带动上身从髋部折髋向下，屈肘，双手捉住右脚跟两侧，手肘与小臂支持在地上，右侧腰腹部紧贴在右大腿上，眼睛看向右前方，左腿连结往后伸直并压实空中，3个呼吸后，换偏反复。

经过练习以上的这些支持、拉伸、改变类体式，你离柔嫩身躯只差时候的题目。对峙天天练一练，找回属于自己的少女感。