专治迟延！这款 2 分钟即可轻松上手的 App 要「逼」你养成好习惯

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每次交健身房用度的时辰，总是感觉自己此次一定能成功练出好身段，3 天事后再一次被打脸。

比来身旁又来了一位很利害的新同事，因而我暗自下决心要起头尽力，就报名了一个证书考试，对峙了一周的进修以后，冷静告诉自己考试时候还久着。

点开微信推文看见某某名流一年读几多本书，真利害，自己也要像他这样，因而我又果断给自己制定了一个念书计划，但是究竟是能够连第一天完整的 1 小时都不能心无旁骛地读完。




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「培育习惯」是一个永久的话题，不管我们的计划制定地何等完善或公道，现实也在一次次地打我们的脸。

市道上有各类百般的理论和软件想要帮你培育新习惯，有的软件经过卡通形象让你喜好打卡，比如《小习惯》；有的软件经过强大的数据分析让你领会自己的情况，比如《习惯 Up》；有的软件经过相互监视让你对峙打卡，比如《Timing》；有的软件经过游戏化的方式让你像玩游戏一样培育习惯，比如《习惯商铺》。

这些软件我都试过，并没有任何一个成功帮我养成习惯。究其缘由，不是这些软件功用太少，而是功用太多。

21 天法例和 2 分钟法例先容

培育习惯实在很是简单，就是一个词——反复。

天天早晨到了清晨 2 点，我们才会依依不舍地去睡觉，久而久之也就越来越晚睡。这不就是经过简单的反复行为培育习惯吗？




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据研讨，大脑修建一条新的神经通道需要 21 天时候。 所以，在反复 21 天后，你就会构成习惯，反复 90 天，会构成稳定的习惯。这就是 21 天法例。

2 分钟法例来历于 GTD（Get Things Done）理论。 完成一件工作假如不需要 2 分钟，那末就立即去做。




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在利用上述软件的进程中，最大的题目就是过量的功用让我一不谨慎就沉醉在软件当中。久而久之，打个卡实在太累了，也就不想打卡了。大概软件提醒到时候打卡了，但还没完成，因而先疏忽，计划晚点打卡，成果就错过了本日打卡。

21 天法例告诉我培育一个新习惯要最少 21 天，2 分钟法例告诉我在打卡这件工作上的耗时不要跨越 2 分钟，否则我就会顺从。

《22 天》怎样用

App《22 天》的理念是 21 天养成 + 1 天修复。我的了解是多对峙 1 天是为了增强自己的信心感。

翻开软件，我们可以看到软件很是简单。只要一个倒计时，圆圈数字代表间隔 22 天竣事还有几多天，笔墨代表想培育习惯。点击肆意一个习惯，会出现「明天完成」、「重来」、「删除」三个按钮。除此之外，没有任何工具。从翻开软件，到完成明天全数习惯的打卡，全部耗时不跨越 1 分钟。




开辟者比来还新增了分组功用，可以将自己的习惯分门别类贮存。但我小我倡议一次性不要同时培育多个习惯，想要培育的习惯越多越轻易给自己找捏词放弃。是以分组功用我以为只是在一段时候后用来看自己培育了几多范例的习惯。

若何避免自己忘记打卡

在利用《22 天》的进程中，最大的题目不是对峙不下来，而是忘记打卡了！而且假如中断，《22 天》就会立即重置该习惯。真话实说，我忘记了好几次，甚至有一次间隔完成只剩几天，成果被重置了。负罪感和愤慨反而让我加倍对峙打卡，这恰正是其他软件没有带给我的。

后来，我找到方式避免忘记打卡。

1. 把《22 天》放在最显眼的 Dock 栏。




2. 操纵《快速指令》的自动化打卡。每次自动化一开启，一定贯彻「2 分钟法例」，进入软件去打卡。设成 23 点是为了一次性打卡的时辰避免有习惯没有完成。




22 天只是起头

21 天法例实在将构成习惯分为 3 个阶段。

第 1 到 7 天：必须不时提醒自己留意改变，并决心要求自己。第 8 到 21 天：虽然已经对照自觉，但还是轻易中断。所以还是要决心提醒自己。第 22 到 90 天：你已经不再需要决心要求自己，对峙完这个阶段会使新习惯成为你生命的一部分，就跟刷牙一样。这就是为什么有人能对峙背单词几百天，有人能对峙签到几千天。

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点击重来已经完成的「French Reciting」，它又起头了新一轮的倒计时，没有任何的新变化。但我却发现左上角有个「入门」，不晓得在 22 天后，会不会酿成「精通」？

《22 天》简单到极致，能够满足不了你想经过林林总总的数据分析满足自己的「虚荣心」。打引号是我感觉只要能帮助自己对峙下去，它也可以是好的「虚荣心」。这里保举 《Coda》 的一个模版「66 Day Challenge Habit Tracker」（下称「66 天」）。缘由是《Coda》完全免费，可以按照你自己的需求自界说内容，而且也是根据「21 天法例」。




你可以在「66 天」的「Habits」打卡，看见自己重来了几多次，看到自己正处于习惯构成的第几阶段；可以在「Statistics」按照自己的需求自界说数据分析；可以在「Habits - Master List」看完自己完成的习惯；固然你也可以按照自己的需求继续自界说内容，正如《Coda》的口号，一个文档就是一个软件。

不管用哪类方式，合适自己的才是最好的，最重要的是——起头做。

* 22天，适用于 iOS 10.0 和 watchOS 4.0 或更高版本，巨细 39.1 MB，免费下载有 6 元内购。适用于 macOS 10.15 或更高版本，巨细 1.1 MB，价格为 6 元。