智能腕表好买，健康生活可真是太可贵了

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你感觉智能腕表真的能治理你的健康生活吗？

当各家品牌都在推出智能腕表的时辰，有人猎奇腕上的这个小玩意到底能对一小我的生活发生多大的影响呢？真的能让一小我活得更健康吗？带着这个题目，我体验了一下智能腕表的佩戴和利用，纯从普通用户的角度感受了一下智能腕表的健康治理感化。




先说结论，对我而言，智能腕表对健康治理是有用的，但用处实在不大，更多还是让我晓得自己活的有多不健康。

买一块智能腕表你也不能早睡夙起、纪律活动

智能腕表实在给我带来的变化很少。改变多集合于它微微震动时提醒我站立、呼吸、活动。每当这时辰，我就会依照它说的做，走到窗边休息一会。由于这是为了写稿停止体验，每次走到窗边看着绿色的动物，还有一种特此外「奉旨摸鱼」的愉快。




但这个「旨意」的有用期是有限的。一周后，即使腕上的腕表震了两次，我也纷歧定会去看一次了。究竟新颖劲过了，写稿的时辰腕表如果震一下，对我来说就酿成了「骚扰」。在以后的几周里，只要恰逢我也闲暇时，我才会依着腕表的志愿，做个深呼吸或起来活动一番。

我这样任由腕表震动提醒的也算不错了，身旁的人中还有很多为了躲避「骚扰」间接将提醒选项封闭的用户。这就像利用喝水、待处事项利用一样，它们对你的提醒是日复一日、持之以恒的，但你的心情却是在变化的。当最初设定的方针渐渐忘怀，那智能腕表也成了一个讨人厌的存在。

除了偶然提醒你起家活动，你戴的智能腕表还会给你设定锻炼方针。比如 Apple Watch 希望我天天活动消耗 550 卡路里的热量，将活动、锻炼、站立三个圆环一路合上，别的阵营的腕表也会给我设定步数、消耗热量等分歧维度的方针。




对于这些明显能让你生活的更健康的活动方针，你会怎样做呢？我的做法是疏忽，只要我不去看，那方针就不算我没完成。

究竟上，除非你发愤接下来都要连结健康纪律的作息，否则仅靠一块腕表是很难鞭策你去活动的。就像银行、保险推出健康走活动一样，本意是想你多做活动，同时提升一下其利用的活跃度，但更多却是拉动了淘宝走步器、改步数办事的热销。

反而是真想活动的人，即使没有腕表、手环，到早晨十一点都要在屋子里交往返缭绕圈，一定要做到日均一万步。可见工具帮助只能有提醒感化，到底能不能成还得靠自己。




这个事理，放在「睡觉」上也一样。

你终究晓得自己睡得好欠好，做的活动能不能瘦了

于我而言，佩戴智能腕表最有用的一点就是晓得自己睡的并欠好这个究竟了。

在佩戴智能腕表前，我一向感觉自己对就寝的需求远超凡人，否则为什么早晨睡够八小时，午时昼寝还是一向困呢？这一定是由于我被睡神选中了，周公亦喜好我的聪明心爱，才想多见我一会。

佩戴智能腕表后，我发现我是一个就寝质量被全国 99% 的人所打败的低质量就寝者。之前一向感觉自己就寝时候长，大多 23 点入睡，早上 7 点起床，心里一向有我晚间就寝时候接近 8 小时的印象。究竟上，我根基天天近 1 点才睡，6 点多就起床，一天就睡 6 小时不到。

就寝时候严重不敷，就寝质量也没见多好。智能腕表让我第一次晓得我一天的深度就寝时候只要 23 分钟。即使我对就寝常识储备不敷，也晓得深度就寝时候是越长越好。




在腕表提醒我深度就寝时候太短后，我第一次领会了深度就寝的相关常识。它被叫做「黄金就寝」，占全部就寝时候的 25%。就寝质量好欠好，和深度就寝的时候长度亲近相关。

就以我均匀一周 6 小时的就寝来看，深度就寝应当有一个半小时。但血淋淋的现实告诉我，我的深度就寝市场是标准的三分之一还不到，这也是我平常总是疲惫、睡不够的缘由。

深受刺激的我立马去查应当若何提升深度就寝时候，获得的答案是适度活动，睡前不要餍饫，只管放松等等。我逐一照做（实验），当天就骑上了公司的脚踏车挥洒了二非常钟的汗水，吃到八分饱，睡前还放了轻音乐，第二天深度就寝长到了 43 分钟。

在这样日复一日的尽力中，我的深度就寝终究有一天跨越了就寝时长的 25%。但随之而来的就是放弃，天天都要为就寝做如此多的预备实在是太累了，适度活动对我来说也实在太难。固然，在我放弃后，深度就寝时候也再度下降了。




虽然放弃了，可是天天睡眼惺松地醒过来后。我第一时候就会去看深度就寝时候是非，时候短是常态，时候长就有种赚大了的愉快。

智能腕表的另一个益处是让你可以获得立即的活动反应。虽然我是一个不喜好活动的人，但每次活动都想晓得自己消耗了几多的热量，恍如看到自己的每一次摇摆都在消耗响应的脂肪。但我也晓得自己的行动没有那末标准，分歧的人做一样的活动，消耗的热量亦分歧。




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分歧品牌、分歧手佩戴的智能腕表测算数据分歧

有了智能腕表以后，我可以在每次活动前都挑选响应的活动类目，让腕表给我记录。今后以后，每一次甩动都感觉是在熄灭卡路里，心里感觉离瘦更近了一步。立即的反应也让我这个从不做活动的人活动更频仍了一点，从两月一次变成了一周一次， 长线方针变短线。

固然，智能腕表在检测活动消耗热量到底准不准上也很受质疑，大师还是要挑选性地参考智能腕表供给的数据。

智能腕表在数据测算上做的仍不够好，但比你好

究竟上，前面说的智能腕表对就寝数据、活动数据的测算都被人质疑过不够正确，频频被医学界质疑。

但近几年，智能腕表的进步也不小。三年前克利夫兰医学中心血汗管研讨地点对智能腕表的心率检测功用停止评测时，Apple Watch 的正确率就能到达 90%。在几年的成长中，智能腕表的正确率也在不竭的提升。

那些被 Apple Watch 提醒脉搏跳动不法则的人中，已有 84% 的人被证实得了心房纤颤。这表白这类被动监测是有用的，虽然更多的数据仍需被证实。




但智能腕表做得还不够好。

一位智能腕表的资深用户暗示，今朝他的腕表仅能供给根本数据，数据之外供给的分析和倡议都对照浅。但他以为随着技术的成长，智能腕表可以做得更多。它可以提早猜测身材未来事务，警告能够的身材危机，停止正确的适当干涉，给用户更立即正确的数据反应。

假如你真想用智能腕表治理自己的健康生活，那在腕表之外，有很大都据类目都需要你花更多的功夫去查阅进修。腕表更多是一个数据供给者——一个不完全正确，但正确度很洪流平会高于你的 身材数据评价者。

它更多是一个帮助你「量化自我」的工具，能帮你向你的身材求一个答案。




于我而言，智能腕表对我治理健康是有用的。我越来越关注于深度就寝的时候，活动频次也有少许的增加。即使仍不是一个日均两万步，跑步半小时的用户，但相较之前也算活跃好动了很多。

但它更多的还是让我晓得自己活得有多不健康。就寝质量被全国 99% 的人所打败，平常健康标准的活动使命几近从不达标，还被 Apple Watch 停止了一次低心率警告。

它的存在，更多还是在告诉我身材哪些数据不太好，今后要多多留意。而在我改变志愿较低的情况下，它的存在只是让我买保险的愿望更多一些。

你买智能腕表，主如果垂青什么？