睡前用一定温度的水泡澡，有很好的助眠结果。
现代人普遍有就寝品格欠安的题目，有些人会失眠，或是好不轻易入睡，却又在三更醒过来。就寝品格欠安也会形成就寝不敷，并激发健康题目。现有研讨发现，睡前泡澡可帮助入睡，只要保持特定的洗澡水温度与泡澡时候，可让人一夜好眠。 在最好时候泡澡可助眠
持久就寝不敷会严重危险身材健康，例如增加高血压、糖尿病、心脏病、中风和烦闷的风险。就寝不敷的缘由，除了熬夜之外，跟就寝品格欠安也有关系。一份比来颁发在国外著名期刊《就寝医学批评》（Sleep Medicine Reviews）的报告指出，睡前1到2小时泡热水澡10分钟，可帮助入睡，并提升就寝品格。
这项研讨由美国德州大学奥斯汀分校生物医学工程系沙哈伯．哈贾耶（Shahab Haghayegh）博士主持，分析了5322篇关于热水澡影响夜间就寝状态的研讨文献。 研讨成果发现，寝息前1至2小时内洗热水澡，且水温保持在40℃至42.8℃（104°F至109°F）之间，可有用改良就寝质量，帮助人们顺遂进入深层就寝，且均匀入睡速度也可进步10分钟。泡澡和淋浴都可以，只要10分钟就能起到感化。 研讨职员诠释，我们的体温在24小时内是变化的，由下丘脑负责调理。体温的周期会影响就寝周期，体温在早晨和薄暮时较高，在夜间就寝时最低，然后又会起头上升，像“生物闹钟”一样将人叫醒。 当人们泡热水澡或淋浴时，会刺激人体的体温调理系统，能明显增加从身材焦点到手脚的血流，把热量从体内带到概况并散走，从而有用下降体温。是以，在适当的心理时候（睡觉前1到2小时），经过洗热水澡或淋浴先下降体温，可以帮助快速入睡，并改良就寝品格。 睡前连结心情和蔼也很重要除了泡澡可帮助入睡，睡前连结心情和蔼也可促进就寝品格。身心灵防备医学专家洛桑加参曾撰文指出，睡前多做让心情愉悦的事、少措辞、不经验小孩、不与另一半打骂，同时不饮用过量的酒精、咖啡因、可乐以及不食用辛辣、油腻、糖分高和增加物复杂的食品，都可帮助自己睡得更好。 他也提醒，有些人服用降血压药、抗郁闷药、利尿剂、调理心律的药物，会逐步出现较严重的就寝障碍，躺在床上翻来覆去，仍难以入睡。若有这类情况，倡议和医师会商用药的需要性与换药的能够性。 睡得好胜过吃补药。假如每晚能有2到4小时的深层就寝，身材便能自动修复白天受损的细胞。假如睡欠好，身材自愈效能没法完全发挥，持久下来自然轻易抱病。 同城信息网（www.tcxxw.com）
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发表于 2019-10-17 14:16:05
