3式简易瑜伽练腰大肌 消除腰酸背痛

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很多人感觉，要放松腰大肌太难了。实在不难。
你能够会问，腰大肌是什么？这么说吧，就算给你一张最好的办公椅，老实讲，坐太久腰大肌也会受伤的。

这组肌群位于人体的深层，是极为重要、极为复杂的一组肌肉。每小我都有两条腰大肌，左右两侧各一条。腰大肌的头端附着在第12节胸椎及全部腰椎上，中段与骨盆内缘的髂肌相连，一路往下延长，结尾连在股骨上。

这组焦点肌群若太虚弱或扭伤，就会形成背痛、颈痛与很多别的题目（包括肠胃不舒服）。还有人以为，腰大肌跟精神、情感健康有间接关系。

练这几式瑜伽的益处是，当你站着、坐着、走路，大概做别的行动时，会对照自若，不轻易形成疼痛。强化腰大肌还能有用减缓活动致使的各类疼痛与不适，有助于提升你的活动角逐成就。

试试以下三个瑜伽行动，天天练习，当你的腰大肌变强后，也许你的背痛或身材别的不适就会减轻甚至消失，满身高低都变舒服了。

1. 婴儿式

◎ 跪坐，上半身向前弯，腹部切近大腿，前额着地。肩膀、下巴、眼睛放松。

◎ 手臂姿势有两种变化：可将手臂往前伸，掌心朝下；也可将手臂往后伸，掌心朝上。选你感觉舒服的姿势来做。

◎ 稳定吸气、吐气，想保持多久都可以。

2. 仰卧膝碰胸式

◎ 抬腿时，骨盆不要曲折。

◎ 也可以一次只抬一条腿，两条腿轮流做。

◎ 呼吸、放松。

3. 鸽式

◎ 髋部转动时要留意，若感受太紧，就放松一点。别忘了呼吸。

◎ 若你感觉鸽式太简单，可以练习高阶鸽式。一样， 呼吸、放松。