缺维生素B12易晕眩！经期这样吃 补血抗疲惫

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经期饮食怎样吃，可以补血、抗疲惫、改良经前症候群

月经期时 你身材发生的变化

这段期间是当你的身材排挤剥落的子宫内膜，也就是你月经来的时辰。你的方针是活化你的饮食，让身材补充流失的营养。

贺尔蒙的状态：当黄体，也就是那些制造黄体素来支援并保护孕期的细胞，起头退化，而且也没有胚胎着床的情况下（也就是肚子里没有宝宝），黄体素值就会剧烈下降。自从你上次周期起头就一向在增厚发育的子宫内壁（子宫内膜）终究剥落，而现在你也可以和你的大阿姨打号召了！雌激素值位于最低点，是以脑下垂体味开释FSH（编注：滤泡刺激素）告诉卵巢要预备开释另一颗卵子，驱逐行将发生的排卵。

经期饮食需要的营养和食品

● 铁质

该补充铁质了！天天流践约一茶匙的血量（有些人还会是以有点贫血），有谁还能意气风发？那小我绝对不是我。要匹敌这些症状，多补充铁质就是关键！

让你的身材从那些动物来历，像是红肉、禽类以及鱼类中摄取轻易吸收的铁质（血质铁）来补充营养。非动物来历的铁质（非血红素）对照没有那末轻易吸收，包括动物性、素食的来历像是藊豆、坚果、种籽、豆荚类动物、深绿色叶菜类、豌豆和豆类等。

● 维生素C

想要促进非血质铁的吸收，只要增加维生素C 便可以了。这类组合能帮助你的身材更有用地吸收铁质，而我们在这段时代内绝对需要尽能够吸收一切铁质！多预备一些柠檬汁、番茄、甜椒、青花菜以及柑橘类水果在身旁，在你的白豆或鹰嘴豆泥中加点柠檬汁，或在你的菠菜沙拉中加些草莓。

维生素C不但能帮助你的身材吸收铁质，也能在你的饮食中增加一些抗发炎的抗氧化气力。一举两得！

● 维生素B12

此时你体内的雌激素和黄体素值都很低，所以你会更轻易想要鄙人午好好地睡个午觉。维生素B12 是制造更多红血球的重要元素。红血球会照顾氧气到细胞中，你的红血球越多，你的精神就会越好！

维生素B12太低能够会致使你昏昏欲睡，甚至会让你感应晕眩以及过度严重。可以用乳酪、蛋、牛奶、鱼类、蛤蜊、鲑鱼、鲔鱼或禽类来补充你的维生素B12。由于维生素B12 只存在于动物性产物中，假如你是纯素或素食主义者，请挑选含有维生素B12的营养补充品，例如那些“替换”奶、营养强化的谷物片、大豆类制品，或是乳酪替换品像是营养酵母。

月经时代，经过蛤蜊等食品补充维生素B12，提振精神

● Omega-3

假如你在第一天或第二天有经前症候群的题目，你绝对不是唯逐一个！很多女性在这个阶段的早期都仍然还会出现经前症候群（例如腹胀、疼痛、***胀痛）。此外，前线腺素，也就是引发疼痛感的脂质化合物，此时正是排泄最兴旺的时辰。不外，请不要由于症状而感应挫折，多吃一些有助于克服疼痛的食品，像是亚麻籽、Omega-3 强化的蛋、鲑鱼和核桃。

● 锌

锌在每个月的这个期间是一种很是重要的矿物资。锌能有助于重新矿化和清洁血液。在心理期可以食用牡蛎、牛肉、海带、营养强化的谷物片和花生酱来进步锌摄取量。

● 维生素B

还不快把那些富含维生素B 的碳水化合物交出来！这句话并不是要限制你的碳水化合物摄取，只是要你选对碳水化合物。最好的低升糖指数碳水化合物是那种富含纤维的，例如藜麦、糙米、燕麦、藊豆、豆类以及地瓜。

● 自然疗法

饮食中增加姜、罗勒、姜黄、肉桂、大蒜、巴西利以及香菜，能有助于匹敌发炎反应。一些提倡者相信覆盆子叶茶能削减经前症候群，但研讨仍然相当有限。

少碰咖啡因！经期饮食的营养忌讳

削减酒精、辛辣食品以及咖啡因的摄取。大量咖啡因能够会致使经血过量，增加铁质流失和贫血的风险。咖啡因摄取过量经证实会在月经期阶段进步雌激素，但这个阶段的雌激素值应当如果低的。为了削减贺尔蒙干扰和平衡，我倡议天天最多饮用1 至2 杯咖啡因饮料。

来自冰茶、柠檬汁和软性饮料里面的精美糖类城市让经痛加重，是以请改喝不含糖的饮料，像是气泡水、花卉茶以及柠檬水。