心理推送第17期：掌握亲子沟通技巧，建立良好亲子关系
攀枝花七中心理微课堂
教你如何避免亲子的小船说翻就翻！
亲爱的同学们，大家好，欢迎来到攀枝花七中心理微课堂。
就在前几天，我接到一个高三女生的电话，她哭着对我说，她刚刚跟妈妈吵完架，就是因为她学习的时候放着音乐，妈妈说她不认真，没有上进心。她说，最近一段时间，妈妈每天都在跟她吵架，原因各种各样：起床起晚了，看手机，用了的东西没有放回原处，和闺蜜打电话时间长了，反正每天都是这样吵吵吵，她被吵得受不了了，感觉要崩溃了……
听了这个高三女生的例子，作为高中生的你，有没有一种似曾相识的感觉呢？是不是也或多或少的，有着类似的小烦恼呢？我想，有些同学已经在心里点头了吧？
隔离在家时间久了，和父母之间难免会产生矛盾，不是吵架就是冷战，总是不能愉快的沟通，真是很苦恼。
那么，到底是什么原因导致了我们和父母的沟通不顺畅呢？其实，引起亲子沟通不畅的原因有很多，但是最最主要的，就是沟通方法不正确。
所以，今天老师就教同学们一些亲子沟通的技巧， 帮助同学们减轻与家长沟通不畅的烦恼。
1
倾听父母
了解父母
倾听，是有效沟通的必要部分，因此，与父母沟通，首先要学会倾听。
在与父母沟通时，倾听要做到以下几点：
第一、要与父母有目光接触：父母说话时，看着父母是对父母最基本的尊重；
第二、要把父母的话听完：很多同学在与父母交流时缺乏耐心，当听到自己不想听的话，或者父母态度不好时，就打断父母或者发脾气，甚至是转身离开，这是亲子沟通中一大忌，无论你有怎样的想法或者情绪，请把父母的话听完。
第三、用心倾听：无论是父母说话的内容还是态度你不能接受，都要能够听到父母真正想要表达的意思，了解父母内心的真实想法。
2
换位思考
相互理解
每个人都是不同的，生活阅历、脾气秉性、思维方式等等，都是不同的，我们与父母之间也是如此，因此，在与父母沟通时，先要接纳和尊重我们之间的差异，有了差异，世界才会千姿百态、丰富多彩。除此之外，每个人都是独立的个体，每个人的角度不同，思维方式也不同，这就造成了每个人对事物的理解不同。在与父母沟通时，有很多时候都是因为理解不同而产生沟通不顺畅。因此，换位思考，理解父母的初衷和立场，在亲子沟通中是非常必要的。
3
掌握方法
真诚沟通
无论做任何事情，掌握正确的方法都能够事半功倍，亲子沟通也不例外。这里教给大家一个好用的沟通方法，叫做非暴力沟通：
它的基本步骤是：第一摆事实——第二说感受——第三讲原因——第四提要求
接下来，我们来用一个案例具体说明一下：
我是一个高二女生，说实话，这个假期能延长，我真的挺高兴的，因为马上就要进入高三了，这应该是我高考之前最长的一个假期了，再次开学我会拼尽全力去学习，但是这个假期，我真的想好好放松一下。可是我还没高兴两天，我妈妈就觉得不对劲了，她说老师留的作业太少，于是就又给我加了很多作业，每天都监督我，我真的感觉都喘不过气来了，我必须要跟妈妈好好沟通一下。可是，看妈妈每天为我的作业忙的不亦乐乎，我，该怎么跟她沟通呢？
很多同学可能都有想要和父母沟通，但又不知从何说起的苦恼，那么我们就来学习一下，如何用非暴力沟通吧：
首先是摆事实——可以这样跟妈妈说，难得有一个比较长的假期，我不但要把老师留的作业做完，您每天还要给我安排那么多作业，我一天从早到晚都在学习。
其次是说感受——我真的感觉很累，感觉要喘不过气了。
第三讲原因——因为您给我留的作业太多了，每天只有不停的做作业，一点自己的时间都没有。
最后提要求——我希望您能给我少留一点作业，给我一点属于自己的时间。
沟通不是发泄情绪，只需要这简单的四步，摆事实——说感受——讲原因——提要求，如果你学会用它，就会发现它有很大的作用。
4
管理自我
减少冲突
其实，很多时候父母唠叨我们是因为我们没有做好自我管理，或者浪费时间、或者生活散漫、或者消极悲观……因此，如果我们能够管理好自己，合理的安排自己的学习和生活、照顾好自己，父母对我们就会既放心，又安心，不仅不会唠叨我们和我们发生冲突，甚至还会以我们为骄傲和自豪。那么，在疫情期间如何做好自我管理呢？
首先在学习上：对自己的学习有个合理的规划，按时上网课和完成作业，认真学习、多看书、合理安排和利用时间、做到劳逸结合；
其次在生活上：早睡早起、按时吃饭、生活规律、力所能及的帮父母分担家务、照顾好自己和家人；
最后在情绪上：要积极乐观，健康阳光、用良好的情绪带动父母和家人。
好了，今天就和同学们就分享到这里了，亲子沟通的技巧，你学会了吗？最后，祝愿你和你的家人身体健康，幸福愉快！这里是攀枝花七中心理微课堂，感谢你的收听，我们下次再见！
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编辑：彭国娟
图文来源：七中心理咨询室
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