“宅”在家里的亲子沟通
漫长的假期，不能出门，一家人整天“宅”在一起，“朝夕相对”成为了一种常态。宅在家里的亲子沟通是怎样的呢？下面的情形有没有一些熟悉呢？孩子总想玩手机，家长着急焦虑；孩子身上的小缺点无限放大，家长不停唠叨……造成的结果就是，家长和孩子时常拌嘴吵架，家庭气氛压抑。这样情形下，家长该如何进行亲子沟通？
01
孩子需要的是家长真心的陪伴
每一个孩子需要的都是家长真心的陪伴，而不是没完没了的唠叨。发生在亲子之间的一个典型矛盾是：一方面，家长一边为孩子付出，一边觉得“我这样是为你好”；另一方面，孩子却觉得家长“根本就不知道我想要什么”。其实，孩子想要的可能只是独立的空间、被尊重。对于孩子爱看电视和手机的问题，只需要家长以身作则，少看电视，做孩子的榜样。家长还应多花时间陪伴孩子，例如运动，做手工、游戏等，家长高质量的陪伴远比电视更令孩子向往。
02
积极的沟通方式
在沟通中，减少批评和嘲笑，不要说太多的命令和建议。沟通时，要注意用语，多用“我看到、我感到、我希望、我请求”的话语来和孩子交流，比如：当你要求孩子少看电视时，你可以说：“看电视时间长了对眼睛不好，妈妈会感到担心的。”这样孩子就会感受到父母的关心，比较容易接受父母的意见。如果你说：“别看了，都多长时间了，赶紧关掉。”孩子则会感觉到你在限制他，会产生逆反心理。
03
不要过度关注孩子的学习
孩子的假期安排应该是合理的，劳逸结合。当我们只关注孩子学习时，就会让孩子反感，从而形成恶性循环。家长和孩子可以一起制定日程表，分配好每天的学习和活动时间，让孩子养成良好习惯，有序生活。
在学习之余，家长们可以适量安排与孩子一起看电视、课外书、做家务、听音乐、做手工等，除此之外，亲子游戏、亲子运动也是很好的沟通方式。
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1.
拉伸练习
练习目标：充分拉伸，避免受伤。
练习建议：各部位拉伸1-2分钟后再行锻炼。
适宜人群：一至五年级学生
1.坐位拉伸
2.横叉拉伸
3.蛙式拉伸
4.臀腰拉伸
5.胸肩拉伸
2.
亲子游戏
练习目标：趣味锻炼，增加亲情。
练习建议：可以根据孩子的兴趣选择游戏完成练习。
适宜人群：一、二年级学生
1.钻钻爬爬
2.匍匐前进
3.我抛我接
4.屹立不倒
5.篮球接力
6.扶墙支撑
7.飞向太空
8.手臂单杠
3.
上肢练习
练习目标：增加上肢力量。
练习建议：合理布置场地，支撑类练习对练习者上肢力量要求较高，练习持续时间按照能力选择。
适宜人群：一至五年级学生
1. 枕头弹射
2.支撑侧移
3.你推我赶
4.支撑比划
5.纸团投准
6.投移动框
7.支撑投准
8.空袭警报
4.
腰腹练习
练习目标：增加核心部位力量。
练习建议：可以根据孩子的能力，选择不同难度进行练习。
适宜人群：一至五年级学生
1.仰卧举腿
2.枕头弹射
3.你缠我绕
5.
下肢练习
练习目标：增加下肢力量。
练习建议：合理布置场地，跳跃时注意安全。
适宜人群：三至五年级学生
1.沙发跳跃
2.你夺我抢
来源：成都一缕阳光
编辑：曾小鱼
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