如何打造一个健康的家居光环境？
2020年，疫情让我们对健康问题更加重视，如今还处于防疫的紧要关头，我们要把“戴口罩、勤洗手、常消毒”牢记于心。当然，锻炼身体提高身体免疫力也是很有必要的~
为了防止疫情扩散，老师在线直播授课，学生线上听课学习，企业员工进入居家办公状态……我们留在家里的时间大大地增加了。
小商作为万千居家办公的一员，在家待久了之后，职业病就犯了，开始关注起家居的光环境来。
要知道，灯光在我们的生活中随处可见，大多数人只享受着它所带来的光明，却忽视了它可能埋下的健康隐患。
图：来源网络</img>
今天我们就来聊一聊，如何打造一个健康的家居光环境，以保证我们的视觉健康和心理健康。
一、何为健康的光环境？
一个温馨舒适的家居空间，少不了灯光的存在。
但是，小商看过不少使用灯光用力过猛的例子，近段时间热播的《爱情公寓5》里，赵海棠帮曾小贤装修的新家就是其中一个：
来源：爱奇艺视频，生迪小商制图</img>
糅合了各种复古元素的装修再加上花里胡哨的灯光效果，把特地回来验收房子的曾小贤给活活气晕了过去。
来感受下这魔幻的灯光效果：
来源：爱奇艺视频，小商制图</img>
有没有一种想要蹦迪的感觉？
确认过眼神，那不是我们要的家的感jio</img>
人类对光环境的最主要需求就是视觉可见性，不同的光环境会对人的生理和心理产生不同的影响。上面那种颜色过多的光照环境，容易出现视觉疲劳，轻则损害视力，重则干扰大脑中枢高级神经功能。
如果一定要对健康的光环境进行定义，那大概就如同家给我们的感觉：
安全 舒适
安全——
无可视频闪、无眩光、无有害蓝光、高显色指数、节能减耗，应是一盏灯的基本素养
舒适——
1、对家居的整体空间进行构思，选择合适的灯具色温
2、通过对灯具的合理布局，空间更有层次感
3、根据空间的使用功能，设置不同的照明情景模式
二、如何打造一个健康的家居光环境？
1、选择合适的色温很重要。
家居空间中，我们常用的色温范围如下所示。
图：3000K是标准的白炽灯色温，是让我们大脑认为是黄昏的亮度，6000K是正午的阳光，基本上是让你“别睡，起来嗨！”</img>
正规厂家生产的灯具，都会在包装上标明色温，需要注意的是，选择色温时：
1⃣️我们要尽量避免把色温相差较大的灯混着用，例如暖黄光和冷白光，稍有不慎，整个空间的光环境看起来就会非常的混乱。
图示：暖黄光、冷白光对比，图片来源于网络</img>
因此，我们建议同一个空间同一个视觉内，建议色温搭配不宜超过±500K。
2⃣️在家庭环境中，并不适合使用大范围的冷色光，这会导致整个家庭氛围会比较冰冷，缺乏温馨感。因此，我们并不建议在家中安装色温在5000K以上的灯具噢。
图示：暖黄光、中性光、自然光示例，就看你想要营造什么样的氛围。</img>
2、灯具合理布局很重要。
灯具在室内的存在，是在为室内提供功能照明的同时，和室内装饰融合成一个整体，才能营造出更为亲切温馨的家居空间。
家居空间常用的灯具，根据功能及布设可分为：
[*]基础照明：为房间提供整体均匀的照明，减少房间黑暗角落。常用灯具为：吊灯、吸顶灯、筒灯。
[*]装饰照明：对家居空间进行装饰，增强空间的变化和层次感，制造某种环境气氛，常见灯具为：灯带、壁灯、台灯等。
[*]重点照明：对某些需要突出的区域和对象进行重点投光，使这些区域的光照度大于其他区域，起到重点突出或满足读书、工作照度的作用。常用灯具为：嵌入式射灯、轨道射灯、台灯、落地灯等。
我们可以根据空间的功能和风格，合理地安排灯光位置与灯具类型，现下有几个流行的基本策略是，暖色调灯光可以用于客厅、餐厅、卧室、走廊等区域，中性光可以用在需要更注重细节的地方，如浴室、车库、办公室、厨房（操作台）。
比如说：
客厅3000-4000K灯具：吊灯/吸顶灯+筒灯+射灯+灯带光线温暖又明亮，营造整体干净明亮的氛围。客厅建议多点布灯，灵活调节模式，满足不同活动照明需求，体现空间层次感，同时彰显品位。
图片来源：网络</img>
卧室色温：2700-3000K灯具：灯带+床头灯／台灯／落地灯卧室作为睡眠空间，以柔和的光线为宜，可以有卧室床头、壁灯等局部照明，既能达到照明的条件，又可以营造出浪漫温馨的氛围。
图片来源：网络</img>
另外，低色温可以维持褪黑色的分泌量，让我们更快入睡，跟我们的睡眠质量息息相关哟。
图片来源：网络</img>
书房色温：4000K灯具：灯带／吸顶灯+射灯+台灯书房是我们读书写字或者工作的地方，需要宁静、沉稳的感觉，以明亮、柔和为原则。
图示：主灯+台灯需要同时开启，以免影响视力</img>
灯带／吸顶灯提供整体的基础照明，射灯可着重打亮书架，护眼台灯则负责照亮我们的工作台面。这样的灯光搭配可以提升书房空间的阅读体验，因为我们需要的是集中精神思考。
图片来源：网络</img>
而不是犯困走神发呆：
图片来源：网络</img>
餐厅色温：3000-4000K：灯具：吊灯+筒灯餐厅的照明需要明亮、柔和、自然，照明方式多以局部照明为主。吊灯可以让食物“色香味”俱全，同时又营造了温馨的用餐氛围。
图片来源：网络</img>
厨房色温：4000K灯具：吊灯／吸顶灯+灯带厨房是家庭美食诞生的场所，照明的原则是要保证空间亮度均匀，工作台上增加辅助照明，以便让洗菜、切菜等更加方便。
图片来源：网络</img>
卫生间色温：4000-5000K灯具：吸顶灯+镜前灯卫生间大多采用纯白柔和的光源来衬托干净清爽的气氛，一盏吸顶灯外加若干处重点照明即可，化妆镜如果有镜前灯的设置会加分噢。
图片来源：网络</img>
3、智能照明了解一下？按照以上的灯具搭配和色温选择，基本上可以满足我们打造健康家居光环境的需求。
但是，我们在家居空间当中，其实还有更多的行为，需要不同的灯光来营造不同的氛围。比如说一家人用餐时要明亮，看电视时要有电影院的感觉，有客人造访时要有轻松愉悦的气氛……这个时候，就不能不提到智能照明了。
更值得一提的是，2017年获得诺贝尔生理学医学奖的三名科学家，在有关生物钟分子机制方面的发现让我们知道了生物钟参与了人类生理的方方面面，这对健康的重要性不言而喻。
光是人体昼夜节律系统主要驱动力之一，自出而作，日落而息。跟随光照来调节作息规律，顺应身体节奏，是我们应该提倡的健康生活方式。
而智能照明除了可以设置不同的情景模式（会客模式观、观影模式、休闲模式……），还可以设置生物钟模式，根据一天不同时段人体对光照的需求，持久输出最适合的照度和色温，调节人体生物节律，安睡助眠，更有利于我们的健康哟！
三、结语
繁华都市中，不管多忙碌，看到窗内为自己亮起的那盏灯，心里便有了寄托和依靠，家才成为更加温暖的存在。
灯是多姿多彩的，在点亮自己的同时，会给空间营造出不同的氛围，所以我们在装修设计时，不仅要注重搭配美观，更要为家人的健康打造一个好的家居光环境，只因我们开启的那盏灯，点亮的还有家人的牵挂。
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