亲子“宅运动”您值得拥有
（来源：体育西城）上一期的亲子宅运动
大家是不是感觉很有乐趣
既锻炼身体又调节生活气氛
今天继续给大家介绍亲子宅运动
新游戏、新样式给您全新的感受
闲话少叙，大家请看
1
动作准备
组合后倾深蹲
要点：参与者手牵手面对面站立，保持两脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，下蹲时利用他人的拉力对抗后倾作用力完成下蹲动作，过程中相互协调，保持平衡。
弓箭步跳跃
要点：双手叉腰，上身保持直立，落地时两脚前后开立，间距约为小腿长度，下蹲时重心置于两脚之间，保持膝关节、踝关节呈90度角，注意膝关节悬空不要触地。
有氧开合跳
要点：身体呈站立姿势准备，一次跳起时双腿打开同时手臂向头顶击掌，再次起跳时空中还原，运动过程中保持呼吸匀称，一次跳吸气，再次跳呼气，每组动作15~20次。
2
动态拉伸
四肢拉伸爬行
要点：身体呈站立姿势准备，动作开始后身体前屈双手扶在地面上，下肢保持不动，依靠手臂力量身体向前爬行，直至身体呈平板状，然后上肢固定不动，膝关节保持伸直脚尖向前爬行，后续锻炼重复以上动作。
3
运动游戏
打老虎
要点：本游戏设一只老虎，两个猎人，游戏过程中猎人用击地球的方式打老虎，而老虎变换方向进行躲避。
抢珍珠
要点：游戏中设置少于人数道具模拟宝物，安排一人发布抢宝指令，游戏开始后绕道具跑步准备，听到指令后快速抢夺道具。
4
功能组合篇
翻山越岭
要点：游戏中设置2名参与者作为障碍，一人做平板支撑为“桥”，另一人做金字塔拉伸为“山洞”，翻越障碍者跳过“桥”爬过“山洞”。
5
力量支撑
支撑俯卧撑
要点：该项运动中家长做俯卧撑，孩子双手握住家长脚踝，双脚置于家长背部保持平板支撑，运动过程中注意安全。
新的游戏、新的运动
让我们在“宅生活”的状态下
一家人保持体育锻炼
锻炼健康的体魄
来源：中国体育科学学会
觉得好看，请点这里
页:
[1]